拯救健忘綜藝王

晚上在「緯來日本台」的《土曜綜藝秀》看到了這個節目 - 《拯救健忘綜藝王》，
主持人是主持《校園瘋神榜》、《搶救貧窮大作戰》的日本名主持人三野文泰。

節目內容是探討隨著年齡增加而逐漸發生的「腦部老化」症狀，
分別從「記憶力」、「平衡感」、「靈活度」、「變化性」等四個項目來進行探討。


１．首先是「記憶力」（大腦海馬體）：

大腦內的「海馬體」是腦中管理學習和記憶的組織。

我們的腦細胞都會隨著年齡的增加而逐漸死亡，
死亡的數量與年齡成正比，而腦細胞在死亡之後就沒有再生的能力。
不過最近的研究發現，大腦中的「海馬體」若是持續使用，
是大腦中唯一會持續長出新細胞的部份，
也就是說、如果經過適當鍛鍊讓「海馬體」持續成長，
是可以增進腦力和記憶力的。

美國的研究數據顯示，計程車司機若依年資來做統計，
資歷越久的運將，大腦中的「海馬體」就越發達，
這可能是因為要記得許多道路與捷徑，
長時間的經驗累積、因此讓大腦中的「海馬體」部位持續成長。

大腦「海馬體」退化的直接症狀就是記憶力減退，
例如、怎麼都想不起見過面的人的名字，記不得某件重要的事情等等。

節目裏找來了一位現年 58 歲的記憶力達人，
他能記得圓周率小數點後 54000 位的數字，是目前的世界記錄保人。
記憶力達人的保養秘訣是：
吃蘿蔔泥加上納豆拌飯（蘿蔔泥富含維他命 C 有助於大腦放鬆、
納豆有許多腦細胞所需要的營養）、
喝熱咖啡加茶葉（咖啡可以刺激活絡腦細胞、茶可以加速代謝大腦運作後所產生的廢物）、
平日運用聯想力記憶法來閱讀字典
（聯想力記憶法，有點像是文字接龍的感覺，例如：字典→典韋→曹操→三國→諸葛亮→...
　使用字典進行聯想力記憶訓練，就像是不斷去存取腦中已知的知識，
　並將舊知識與新知識進行結合）、
以及多吃富有嚼勁的東西（咀嚼所用到的肌肉跟大腦底部直接相連、
所以多咀嚼對於大腦也有相當的幫助）。

除了這些之外，記憶力達人還養成了每天靜坐冥想半小時的習慣，
由於大腦所接收到的資訊百分之九十是來自於眼睛，
閉起眼睛冥想除了可以讓大腦充分休息以外，
也可以幫助大腦整理記憶存放位置神經間的連線。

到研究中心進行大腦的 MRI 分析，
發現記憶力達人大腦的「海馬體」比起一般人來得發達很多，
使用腦波計測量的結果，發現達人大腦的存取速度也比一般人來得快。
（整理資料存放位置、存取速度，跟硬碟好像啊～：P）


２．「平衡感」（小腦）：

人類的大腦中大約有 400 億個腦細胞，而小腦中則有超過 1000 億個以上的腦細胞，
也就是說、小腦的體積雖然比大腦小了許多，但細胞的數量比起大腦卻多上了數倍。

由於小腦內有大動脈經過，所以血液的流動較為順暢，比起大腦來說較不會有老化的情形，
小腦掌管的是人的運動記憶，由於比較不容易退化，因此學會的動作也就不太容易忘記，
比方像騎腳踏車，學會了之後即使很長的一段時間沒騎，但還是會記得。

但是這裏有一個陷阱存在，那就是小腦所記得的運動記憶大多是一個人年青時候的狀況，
若是變得不常運動、或是身體機能快速退化，就會有身體跟不上小腦運動記憶的情形發生，
通常有這種症狀的人，容易發生無緣無故腳踩空扭傷、莫名其妙跌倒等等的狀況，
也就是說，年青時身手越靈活的人，若是不持續運動，
發生平衡感變差的情況會比一般人來得更為嚴重。
（咦.. 這好像是某扯鈴達人的狀況～XD）

若是出現了類似症狀，補救的方式是多運動、不斷的去調整小腦的運動記憶，
讓小腦記得適合目前身體狀況的運動模式，如此一來平衡感變差的情況就會改善許多。

節目中請來了一位擁有超乎常人平衡感的平衡感達人，
他今年 63 歲，是日本某大學體操部的教練兼顧問，也是日本銀髮體操大賽的冠軍，
平衡感達人現場秀了一段單槓的大迴旋、以及倒立走路、鞍馬前空翻等動作，
看到那靈活的身手，真是讓人大吃一驚。

但是到研究中心檢查之後的結果，
63 歲的達人整體體能並沒有比同年齡的老人來得好，
體能沒有很突出、但卻能做這些動作的原因，
主要就是平衡感達人身體和小腦的運動記憶協調得很好。

平衡感達人保養的秘訣有：散步的時候用一定的節奏進行跳步走、每天進行手指的靈活度訓練、
單腳站立另一腳側舉，讓小腦記得身體的活動極限、多吃竹夾魚、青花魚補充營養等等。

節目也提供了一個簡單的檢測方式，在空間足夠的地方雙手伸直平舉胸前，
閉上眼睛連續原地踏步三十秒之後，如果雙腳離開原先站立的位置太多的話，
就得注意身體和小腦運動記憶的協調問題了。


３．「靈活度」（大腦前額葉皮質區）：

大腦前額葉皮質區，相當於腦內的司令部，
所有的判斷力、理解力、安排、組織、計劃等動作，都由這個區域進行控管。

大腦前額葉皮質區也是管理左右大腦協同運作的重要區域，
這個部位退化的人，首先會出現無法判斷資訊正確性的情形，
比方無法判斷三個 50 元的包子和五個 80 元的包子哪邊比較便宜等等，
再來是會常常出現話講到一半，忽然忘記接著要說什麼，
退化情形嚴重的、甚至會出現出了門之後就回不了家的情況。

節目中請來了一位 53 歲的心算達人，
螢幕上 15 個三位數的數字分別以一閃即逝的速度連續播放，
達人只花 0.2 秒就能得到累加的答案。

由於大腦前額葉皮質區非常發達，到研究中心使用腦波計測量的結果，
發現心算達人的左右腦協同運作能力發揮得相當好，
達人平時的訓練方式包括：閱讀倒著拿的報紙、
只要看到數字就會開始做計算、購物時跟櫃檯的收銀機比賽心算、
到棒球打擊場練觸擊、無論做任何行動前一定會仔細的進行計劃等等。
（閱讀顛倒的報紙應該很痛苦吧...Orz）


４．「變化性」（大腦的神經元連繫）：

最後一項討論的是大腦神經元的連繫傳導特性，
腦中如果是經常使用的部份，神經元之間的連繫通路就會變得比較發達，
若是不太用的部份，神經元間的連繫通路就會逐漸變細，最後萎縮進而斷裂，
萎縮或斷裂之後的神經元通路是沒有辦法回複的，
所以不常使用大腦、正是腦部老化萎縮的頭號元兇，
若是一直不用腦，狀況嚴重的話會造成失智的後果。

若是常常出現忘了鎖大門、忘了帶東西（機車鑰匙？XD）、
常常碰碰撞撞（頭撞到門、腳踢到櫃子、門檻等等）的情形，
千萬不能忽視這種危險訊號，因為這些都是因為不常用腦而產生的結果。
（我應該算是用腦過度吧...Orz）

節目中請來了一位高齡 73 歲的老婆婆，她能倒著說日文、倒著唱歌、
唱完之後 VCR 迴帶就變成正常的聲音，這簡直可以算是高難度的特技了。
她的保養方式是每天倒立、定期參加追星活動、
和歌友會的朋友聊八卦、每天打扮得漂漂亮亮等等。（是的...你沒看錯～XD）

節目中也提到，肉類當中的膽固醇雖然對年青人不好，但對於老年人來說，
由於身體無法自行合成有防止大腦老化功效的膽固醇，所以一定要適量予以補充。
再者、大腦所需要的氧氣是全身氧氣需求量的百分之二十左右，所以進行有氧類的運動，
讓腦細胞能夠獲得充足的氧氣補給，可以延緩「腦部老化」。

另外，保持生活的緊張感以及變化性，對任何事物保持心動的感覺，
也都是讓腦部活性化的回春秘訣。


PS：謹以此篇獻給所有的無腦症患者。（當然包括我自己在內..Orz）
　　還是花點時間寫起來比較好，以免等一下就全忘光了～XD